睡眠周期应如何调节？这本书给出解释

中新网客户端北京2月4日电(记者 上官云)睡眠，是人们关注的问题之一。最近由果麦文化推出的《睡觉》一书，对调节睡眠等相关问题做出解答。其作者梁冬表示，他把睡眠当作一个学会自我管理的切入点。

《睡觉》一书共12章，详略得当。其中，梁冬逐层剖析失眠症结，借鉴传统医学和现代心理学等等，帮助读者发现问题所在。

新书《睡觉》。果麦文化供图

具体谈到睡眠，梁冬首先提到一点，“睡眠周期因人而异，睡眠足够与否，要根据个人舒适的睡眠周期算，比如你睡7个半小时最舒服，那么如果长期只能睡4到6小时，就是个问题。”

“另外，睡眠是一个‘套路活儿’，是分周期的，我们要尽量避免在周期过程中被突然打断，不然心脏压力大，情绪也不爽。如果实在需要在一个特定时间醒来，最好采取平滑提升的光照和逐渐递增的舒缓声音来唤醒，这其实模拟了自然中的苏醒信号。”他说。

在梁冬看来，睡眠并不是什么都不做，它是一个加法，是一个补充的过程。我们之所以常常用有意识的时间去侵占无意识的时间，正是因为我们觉得那七八个小时似乎没什么大用。

“因此这本书里我讲了两件事：一是怎么把觉睡好，二是怎么从睡眠出发，更好地醒来，不仅包括每天的清醒，也包括我们整个生活的觉醒。”梁冬介绍，所以书名里的“觉”，应该读作“jué”。

从这个角度讲，良好睡眠对身体还有精神都很重要。他说，“简单来说，我们在夜阑人静的时候，白天各种‘噪音’比较少、也能够放下角色面具的时候，甚至在睡梦当中，相对容易发现自己真实的样貌和想法，应该把握这个机会跟自己聊聊。”

梁冬新书《睡觉》。果麦文化供图

梁冬进一步解释，如果我们够坦诚，就能发现什么是真的、重要的，那我们就承认和接纳；如果我们发现了假的、不重要的，那就把它拖拽到“回收站”里，再“一键清空”。也就是，利用夜晚的时间，适度“抽身而出”，恰当地做一些取舍。

提到写《睡觉》的初衷，他希望通过书，向读者介绍“睡眠”这个陪伴人们一生的朋友，“当我们真正认识它，或者就可以学会如何与它和平共处，其中包括技巧、方法，也包括我自己的一些心得。”

“这本书的定位就是向非专业读者传达关于睡眠的一些常识。”梁冬如此说道。